COMMENT AUGMENTER LA TESTOSTÉRONE NATURELLEMENT ? Les conseils de JK Santé Beauté à MarseilleMarseille - Allauch - Plan de Cuques
La testostérone est une hormone stéroïde, produite naturellement par l’organisme. Cet androgène, synthétisé principalement chez les hommes, est souvent associé à la virilité. Mais avec l’âge, le taux de testostérone baisse. Cette chute est d’autant plus importante que de nombreux facteurs externes semblent l’aggraver. Ainsi, un homme de 40 ans a aujourd'hui en moyenne une testostéronémie inférieure de 30% à celle qu’avait son grand père à son âge.
Comment faire alors pour augmenter la testostérone naturellement ?
Quels sont les 3 compléments pour booster la testostérone ?
Augmenter la testostérone avec des médicaments constitue souvent une fausse bonne idée. En effet, cet apporte externe risque de mettre les glandes sécrétrices (testicules, surrénales…) au repos. Dans tous les cas, seul un médecin peut décider d’un tel traitement. Dans les autres cas, voici 5 compléments alimentaires pour augmenter la testostérone naturellement et sans risques.
Le zinc pour augmenter naturellement la testostérone
Le zinc reste l'oligo-élément de la masculinité par excellence, car il stoppe l’action de l’aromatase, une enzyme qui détruit la testostérone sanguine. En effet, non seulement l’aromatase détruit les androgènes mais pire, elle les transforme en oestrogènes.
Une carence en zinc a ainsi des conséquences irrémédiables sur la virilité : moins de testostérone (hormone « mâle ») mais plus d’oestrogènes (hormone « femelle »).
Une alimentation équilibrée (viande, huitres, courge…) permet un apport suffisant de zinc chez l’homme. Mais un homme actif ou sportif perd beaucoup de zinc en transpirant. Il faut alors impérativement supplémenter, à raison de 15 à 30 mg par jour.
La prise doit se faire après le repas.
Ne prenez jamais d’oxyde de zinc, très peu absorbé dans les intestins.
Privilégiez le zinc picolinate ou mieux, le Zinc Bisglycinate comme celui de NUTRIPURE.
Le magnésium pour booster naturellement la testostérone
Le magnésium a un double effet bénéfique sur les androgènes :
- Il diminue le stress et l’action du cortisol, qui diminue lui-même la production de testostérone.
- Il bloque l’action de la SHBG, la protéine qui fixe les stéroïdes sexuels dans le sang. Il y a ainsi plus de testostérone sanguine, capable d’aller agir sur tous les organes cibles (os, muscles, appareil reproducteur, poils…).
Privilégiez le Magnésium Bisglycinate à raison de 300 mg/jour, une heure avant le coucher. Le magnésium a ainsi un effet apaisant et neuro–régulateur.
La vitamine D3 pour augmenter naturellement la virilité
Chez un homme carencé en vitamine D3, la supplémentation permet de booster naturellement la production de testostérone de 25%. Or, on estime que jusqu’à 80% des hommes sont carencés en D3 durant l’automne et l’hiver.
La vitamine D3 agit à la fois sur la synthèse de testostérone mais aussi de 5-DHT (di hydrotestostérone). Ce métabolite naturel possède un pouvoir androgénique 3 fois plus puissant que la testostérone.
Un apport de 1000 à 3000 UI par jour est recommandé, notamment chez les sportifs.
Il est conseillé de la prendre avec des corps gras (œufs, avocat, huile olive, beurre de cacahuète…) pour une absorption optimale.
Le pack testostérone de JK Santé Beauté Marseille by Nutripure ®
Pour augmenter naturellement sa testotérone et gagner en musculation et en virilité sans stéroïdes dangereux pour la santé, JK Santé Beauté et Cross Fight Club Marseille vous proposent un pack de produits NUTRIPURE à prix réduit.
Il associe 4 produits NUTRIPURE® à l'efficacité prouvée pour booster la sécrétion de testostérone :
- Zinc Bisglycinate.
- Magnésium Bisglycinate.
- Vitamine D3.
- Ashwagandha.
Le pack offre une réduction sur les prix conseillés allant de 15% (pack un mois) à 20% (pack 3 mois).
Il est conseillé chez les hommes MATURES (après examen médical), SPORTIFS (perte de zinc dans la sueur), STRESSÉS (le cortisol inhibe la synthèse de testostérone), BEDONNANTS (la graisse du ventre fabrique de la tyrosinase qui transforme les androgènes en oestrogènes) et ACTIFS (métabolisme accru).
(Offre soumise à la disponibilité des produits en boutique, commande avec arrhes possible).
Quels sont les 5 aliments pour augmenter la testostérone ?
Différents aliments ont une action prouvée pour augmenter la testostérone naturellement, et donc la virilité et la musculation.
La Grenade, anti-aromatase et vasodilatatrice
Le jus de grenade offre un effet bénéfique sur la santé sexuelle masculine, avec une action 3-en-1 :
- Un effet vasodilatateur grâce à l’acide nitrique, et donc érectile.
- Un effet pro-androgènes et anti-androgènes, grâce à la présence d’ellagitanins anti aromatase.
- Un effet anti-radicaux libres sur la prostate, grâce à sa richesse en polyphénols.
Il faut noter qu’un bon MICROBIOTE booste alors l’efficacité des ellagitanins.
En effet, la flore intestinale du colon les transforme en urolithine B, l’un des anti-aromatases connus les plus puissants.
Les dattes, l’apport borique par excellence
Les dattes sont particulièrement riches en bore, un oligo-élément rare.
Le bore booste la virilité à 3 niveaux :
- Il bloque l’aromatase, accroissant le taux de testostérone et diminuant celui des oestrogènes.
- Il bloque la protéine de transport SHBG, augmentant le taux de testostérone libre dans le sang, et donc active.
- Il ralentit la destruction de la vitamine D3, augmentant son effet pro-androgène.
Ainsi, la prise quotidienne de 6 à 10 mg de bore pendant une semaine aiderait à augmenter naturellement le taux de testostérone libre de près de 25 %.
L'ail cru et ses composés soufrés pour sportifs
L’aillicine de l’ail cru possède une action bénéfique pour augmenter naturellement son taux de testostérone :
- La S-allylcystéine active le transport de cholestérol à l'intérieur des cellules de Leydig (testicules) où il est transformé directement en testostérone.
- L'allicine diminue les niveaux de corticostéroïdes, antagonistes des stéroïdes sexuels comme la testostérone.
- Le disulfure de diallyle de l’ail cru stimule la production de LH dans l’hypophyse, cette hormone boostant les cellules de Leydig pour fabriquer plus de testostérone.
Le gingembre, le stimulant des gonades
Cette épice rhizomaire agit directement sur les organes reproducteurs fabriquant la testostérone. 500 mg à 1 g par jour d'extrait en poudre sur 3 mois permettrait une hausse moyenne de +17,7 % de la testostérone sérique. On note en parallèle une augmentation de l'hormone lutéinisante (LH), un accroissement des spermatozoïdes de +16,2 % et une amélioration qualitative (mobilité +47,3 %).
L’Ashwagandha, la plante adaptogène anti-stress le stimulant des gonades
Issue de la médecine ayurvédique, l'Ashwagandha abaisse radicalement l'anxiété et le cortisol. Les withanolides provoqueraient en moyenne une augmentation naturelle de testostérone d’environ 15%.
Attention cependant, l’accroissement de la testostérone liée à l'Ashwagandha peut présenter des risques en cas de pathologie hormono-dépendante, type cancer de la prostate. Un avis médical est conseillé.
La dose recommandée est alors de 600 mg par jour.
Quels sont les 3 aliments anti testostérone ?
Le sucre raffiné, le soja et l'alcool en excès sont les trois principaux aliments reconnus pour faire baisser ou perturber le taux de testostérone.
Proscrire les sucres rapides pour préserver la testostérone
Tous les produits à index glycémique élevé produisent un pic d’insuline. Or, quand l'insuline grimpe, la testostérone s'effondre.
Cette chute peut être de 25% dans l’heure suivant l’ingestion des sucres.
Éviter le soja pour booster sa testostérone
Le soja contient des isoflavones, appartenant au groupe des phyto-œstrogènes.
Elles ont donc toutes les propriétés des stéroïdes sexuels féminins, s’opposant en tout point à l’action des androgènes comme la testostérone.
Supprimer la bière pour augmenter sa virilité naturellement
L’alcool est connu pour avoir une toxicité directe sur les cellules productrices d’androgènes. Mais pire, le houblon est l'une des plantes connues pour contenir le plus de phyto-oestrogènes. Cela serait même une des raisons historiques pour lesquelles les moines brassaient la bière : ils voulaient tuer ainsi leur libido !
Quels sont les 4 meilleurs exercices pour booster la testostérone ?
Pour booster la testostérone naturellement au maximum, le type d'entraînement le plus efficace est la force pure couplée à l'hypertrophie, en privilégiant des mouvements polyarticulaires lourds.
Les séances doivent être intenses mais courtes pour maximiser la réponse hormonale sans faire grimper le cortisol. En effet, cette hormone de stress détruit la testostérone.
Voici 4 exercices pour augmenter la testostérone, conseillés par JK Santé Beauté Marseille.
Leur effet est multiplié par 4 environ avec une TENUE EMS.
Le Soulevé Terre, le roi de la force explosive
Cet exercice basique sollicite l'ensemble de la chaîne postérieure : mollets, ischio-jambiers, grands fessiers, muscles rachidiens, trapèzes, avant-bras, core abdominal.
Il s'agit de soulever un objet lourd du sol, ce qui provoque une libération de LH par la glande ante-hypophysaire.
Cette hormone lutéinisante booste naturellement la sécrétion de testostérone, sans risque pour la santé.
Booster sa virilité avec un sprint de 100 m
Le sprint est un outil fantastique et extrêmement puissant pour booster la testostérone.
Il s‘oppose ainsi à la course d'endurance type jogging long, qui tend à faire chuter les hormones masculines.
Au contraire, le sprint déclenche une réponse hormonale similaire à celle de la musculation lourde.
L’action est triple :
- Il recrute des fibres musculaires rapides (Force explosive Type II), les plus connectées au système neuroendocrinien stimulant la testostérone.
- Il libère de l’acide lactique qui booste l'Hormone de Croissance (GH). Cette dernière agit en synergie avec la testostérone pour brûler les graisses et construire du muscle.
- Il offre un ratio Testostérone / Cortisol optimal. En effet, l'effort très court empêche le corps de sécréter de grandes quantités de cortisol, l'hormone du stress anti-testostérone.
Augmenter sa masculinité avec les développés et tirages supérieurs
Les mouvements amples du haut du tronc mobilisent les grands dorsaux, les pectoraux et les épaules. Des exercices de musculation sur le haut du corps (tractions lestées, kettleball, rowing…) construisent un buste en V, marqueur visuel universel de virilité, traduisant une masse musculaire et un taux d'androgènes élevés.
Ces exercices pour augmenter naturellement la testostérone font partie de chaque SEANCE DE CROSS TRAINING EMS, proposée chez JK Santé Beauté Marseille, près de Allauch et Plan de Cuques.
