Prébiotiques et probiotiques partagent le même suffixe biotique, signifiant la vie. Ils ne doivent pourtant pas être confondus. Vos spécialistes du Centre JK Santé Beauté de Marseille La Rose, près de Plan de Cuques et Allauch, vous expliquent les différences et quel est le meilleur pour vous. Découvrez pourquoi les prébotiques sont en effet essentiels au microbiote et donc à la bonne santé, la longévité et les performances du sportif.

C’est quoi la différence prébiotiques et probiotiques ?

Comprendre leur distinction permet de mieux prendre soin de son microbiote, cet écosystème de milliards de bactéries qui peuple nos intestins et influence notre santé globale.

Les probiotiques,  des bactéries vivantes bénéfiques à la santé intestinale

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, jouant un rôle favorable pour l’organisme humain. Il s’agit le plus souvent de bactéries ou de levures symbiotiques, apportées par voie orale, pour restaurer la flore locale et empêcher le développement de bactéries pathogènes.

Les souches les plus connues appartiennent aux genres Lactobacillus et Bifidobacterium. On les trouve naturellement dans les aliments fermentés : yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, miso, kombucha ou encore certains fromages affinés. Ils sont également disponibles sous forme de compléments alimentaires.

Les prébiotiques, la nourriture des bonnes bactéries

Les prébiotiques sont les aliments permettant un développement optimal de ces « bonnes bactéries ». Il s’agit principalement de fibres alimentaires non digestibles, comme l’inuline (à ne pas confondre avec l’insuline !) qui vont induire un processus de fermentation dans le colon et agir un peu comme un « engrais bactérien ».

Les prébiotiques les plus étudiés scientifiquement sont l'inuline, les fructo-oligosaccharides (FOS) et les galacto-oligosaccharides (GOS). On les trouve naturellement dans de nombreux végétaux : ail, oignon, poireau, asperge, artichaut, banane, chicorée, avoine et légumineuses.

Lorsque les bactéries intestinales fermentent ces fibres, elles produisent des acides gras à chaîne courte (comme le butyrate) qui nourrissent les cellules du côlon, réduisent l'inflammation et améliorent l'absorption de certains minéraux

Comment choisir entre prébiotique et probiotique ?

Probiotiques et prébiotiques agissent donc de manière complémentaire. C'est pourquoi on parle parfois de synbiotiques pour désigner les complémentas alimentaires combinant les deux. Il est donc clair que consommer des probiotiques sans leur fournir de prébiotiques est finalement inutile : c’est comme planter des graines dans un sol pauvre. Consommer des prébiotiques permet en revancher d’avoir une action plus durable en stimulant les populations bactériennes bénéfiques déjà en place.

Dans une approche de santé et de beauté globale, dite holistique, l’apport de prébiotique « engrais » est donc à privilégier.

Le prébiotique favorise le travail de la flore intestinale, là où l’apport de probiotiques peut au contraire favoriser un affaiblissement du fonctionnement du microbiote.

Aujourd’hui, de nombreuses études scientifiques prouvent les effets bénéfiques des prébiotiques, comme le complément alimentaire PURE BIO² de la GAMME NUTRIPURE ®, disponible chez JK Santé Beauté Marseille.

Voici les principales propriétés des prébiotiques reconnues par tous :

• Augmentation de la production des selles avec effet anti constipation.
• Stimulation de la fermentation colique.
• Diminution de la cholestérolémie à jeun
• Diminution de la glycémie ou de l’insulinémie après les repas.

Effets positifs des prébiotiques sur la gestion du poids

La fermentation des prébiotiques par le microbiote produit des acides gras à chaîne courte (AGCC), comme le butyrate. Ces molécules influencent directement la production d'hormones de la satiété (GLP-1, PYY). C’est pourquoi la consommation de prébiotiques aide à stabiliser la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Pour MINCIR SANS EFFORT, une bonne gestion de l'énergie quotidienne est fondamentale, en évitant les variations de en yo-yo de la glycémie et les envies de fringale.

Une cure d’un mois tous les 3 mois de PURE BIO² constitue une aide précieuse pour perdre du poids à Marseille, et retrouver un ventre plat sans ballonnements.

Bénéfices des prébiotiques sur les maladies neurovégétatives

On sait désormais que de nombreuses pathologies neurodégénératives comme Alzheimer s’accompagnent de modifications du microbiote intestinal. Des chercheurs ont même établi une altération spécifique pour la Maladie de Parkinson, ce microbiote modifié pouvant servir peut être au diagnostic.

Conserver un microbiote digestif équilibré pourrait donc ralentir l’évolution de telles maladies, tout en aidant à leur meilleure compréhension.

Rôle du microbiote dans l’équilibre psychique

Nombreux sont les chercheurs à qualifier le microbiote intestinal de 2^ème cerveau ? Pourquoi ?

Notre équilibre psychique est lié à différents neuro médiateurs, comme la sérotonine, la dopamine ou le GABA. Or, 90% de notre sérotonine, appelée parfois hormone du bonheur, est fabriquée dans les intestins. La sérotonine joue un rôle essentiel dans l’humeur. Sa baisse entraine ainsi des phénomènes de type anxieux et dépressifs. D’ailleurs, de nombreux patients dépressifs montrent une dysbiose intestinale.

Toutes les études prouvent aujourd’hui une connexion profonde entre l'équilibre intestinal et la réponse physiologique au stress.

Effets bénéfiques des prébiotiques sur le système immunitaire

L'intestin abrite environ 70 % de nos cellules immunitaires. En favorisant la croissance de bactéries bénéfiques comme les Bifidobactéries, les prébiotiques aident à moduler la réponse inflammatoire.

Amélioration de l'absorption des minéraux : la santé osseuse

Probiotiques et  prébiotiques modifient le pH de l'intestin, ce qui facilite l'absorption de minéraux essentiels, notamment le calcium et le magnésium.

Un microbiote équilibré contribue donc à la bonne santé osseuse.

En effet, une meilleure absorption du calcium est cruciale pour la densité minérale osseuse, prévenant l'ostéoporose à long terme et les fractures de fatigue chez les seniors ou les athlètes d'endurance. C'est un complément utile pour toute personne présentant une fonte musculaire type SARCOPÉNIE.

Pourquoi le sportif doit consommer des prébiotiques type Pure Bio² ?

Faire du sport est bon pour la santé. Dès la 3^ème séance d’ELECTROSTIMULATION EMS, les clients de JK SANTE BEAUTE à Marseille voient les différences. Il est vrai qu'une heure de coaching fitness EMS équivaut métaboliquement à 4 heures de sport conventionnel. Une partie est liée au changement de microbiote du sportif. Comment ?

Pourquoi faire du sport favorise un meilleur microbiote ?

Le premier bénéfice du sport est l'augmentation de la diversité alpha, c'est-à-dire le nombre d'espèces bactériennes différentes présentes dans l'intestin. L'exercice sportif favorise notamment le développement de bactéries bénéfiques comme Akkermansia muciniphila, associée à une meilleure santé métabolique et à la prévention de l'obésité.

L'effort physique stimule ainsi la production d'acides gras à chaîne courte (AGCC)  tels que le butyrate, l'acétate et le propionate.

Ces composés ont un triple effet bénéfique :

• Apport d’énergie aux cellules de la paroi intestinale.
• Baisse de l'inflammation systémique.
• Renforcement du rôle protecteur de la barrière intestinale.

Ce lien étroit sport / microbiote s’explique par une communication bidirectionnelle appelée "axe muscle-intestin". Pendant l'effort, les contractions musculaires libèrent des myokines qui influencent l'environnement intestinal. En retour, un microbiote sain améliore la gestion du glucose et la récupération musculaire.

Chez les athlètes entraînés, on observe même des bactéries spécifiques (comme Veillonella) qui dégradent le lactate produit par l'effort pour le transformer en énergie, boostant ainsi l'endurance.

Toutefois, ces effets sont réversibles. Le microbiote est plastique : les bénéfices s'estompent si l'activité s'arrête durablement.

Une pratique modérée et régulière est donc idéale, avec une à deux séances par semaine.

Inversement, un surentraînement sportif extrême sans récupération risque de stresser l'intestin.  

Dans ce cas, la prise de probiotiques type PURE BIO²de Nutripure est conseillée. Pourquoi ?

Pourquoi faire du sport intensif peut altérer le microbiote ?

Un sport intensif peut en effet altérer sa flore digestive à travers le syndrome gastro-intestinal induit par l'exercice.

Cette dysbiose du sportif s’explique par différents facteurs :

• L'ischémie intestinale temporaire et le stress thermique endommagent les cellules de la muqueuse intestinale.
• La perméabilité intestinale Leaky Gut) augmente suite à la souffrance cellulaire. Cette barrière intestinale plus poreuse laisse passer dans la circulation sanguine des fragments de bactéries pathogènes appelés endotoxines (ou LPS).
• S’ensuit une inflammation systémique pouvant causer nausées, crampes violentes et diarrhées impérieuses chez le sportif.
• La consommation massive de gels énergétiques très sucrés et de boissons hypertoniques durant l'effort intensif peut accentuer les fermentations indésirables et nourrir des bactéries pro-inflammatoires, aggravant ainsi l'inconfort digestif.

En conclusion, si le sport est le médicament de la bonne santé, la dose fait le poison ! L'équilibre du microbiote chez l'athlète de haut niveau repose sur une gestion fine de l'intensité et, surtout, sur des phases de récupération indispensables à la réparation de la paroi intestinale. Pour éviter tout problème, votre coach sportif de JK Santé Beauté conseille la consommation régulière de prébiotiques type PURE BIO² de NUTRIPURE ®. En cas de doute sur un microbiote altéré, les conseils d'une NUTRITIONNISTE DIPLOMÉE à Marseille sont toujours précieux.