Comment se gainer par électrostimulation en salle de sport ? Marseille Plan de Cuques Allauch

Pour muscler sa sangle abdominale, le gainage du ventre reste l’exercice roi. Il est possible de le faire à domicile, mais se gainer en salle de sport avec électrostimulation à Marseille permet de gagner en rapidité et en efficacité. Découvrez le principe du gainage par electrostimulation sur Marseille à bas prix, en choisissant une salle de sport EMS pas cher et sans engagement de JK Santé Beauté à La Rose 13013, proche de Plan de Cuques et Allauch.

Quels sont les avantages d’une salle de sport avec électrostimulation à Marseille ?

Pratiquer une activité sportive en salle de sport à Marseille : offre un double avantage : profiter d'un plateau technique complet avec un matériel dont on ne dispose pas à domicile, tout en bénéficiant des conseils techniques d'un coaching professionnel.

Votre salle de sport JK Santé Beauté sur Marseille 13e, près de Plan de Cuques et Allauch, vous offre sur 125m² plus d'une dizaine d'appareils de musculation, avec tapis de course et vélos d'entraînement, ainsi que tout le petit matériel de musculation nécessaire (haltères, swiss ball, corde à sauter, kettleball...).

Professionnel et ancien champion de boxe, votre coach est là pour vous conseiller les meilleurs exercices selon vos objectifs et votre niveau , avec un regard toujours positif, à la fois technique et bienveillant. Rigueur et bonne humeur ne sont pas incompatibles.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Grâce à une tenue EMS avec logiciel dernier cri, votre séance d'électrostimulation est unique sur Marseille Allauch et Plan de Cuques, d'une part car elle dure 60', et d'autre part car notre technique propose 30 niveaux de programmes différentes, développés en partenariat avec des kinés et des médecins du sport. 

La séance avec gainage par électrostimulation chez JK Santé Beauté Marseille 

Une séance en salle de sport électrostimulation Marseille dure 60' chez JK Santé Beauté Marseille, avec 3 temps :

  • échauffement
  • cœur de séance
  • récupération

Chaque étape se voit appliquer un programme du logiciel EMS adapté : échauffement, capillarisation hypertrophie musculaire, renforcement, effet décontracturant.

C'est ce qui explique qu'une séance de 60' soit si bien supportée, sans fatigue supplémentaire et avec de biens meilleurs résultats qu'une séance de 25'. 

Quels sont les exercices de gainage conseillés en salle de sport EMS Marseille ? 

Tout débutant doit commencer par du gainage statique, que ce soit la classique planche ou les planches latérales.

Il faut atteindre un bon niveau avant de passer au gainage dynamique, en suivant les conseils de votre salle de sport EMS JK Santé Beauté.

 

Exercices de gainage ventral dynamique en salle de sport sur Marseille 13013

 

Voici quelques exercices de gainage ventral dynamique que vous pourrez réaliser au cours de votre séance Full EMS 60', dans votre salle de sport JK Santé Beauté Marseille La Rose, près de Plan de Cuques et Allauch.

 

1-Planche dynamique pied levé

Partez de la position de planche statique, avec un lever alternatif des pieds vers le plafond, sans tourner le bassin.

Ce dernier doit être dans le prolongement du dos, fessiers contractés.

 

2-Planche dynamique avec coussin sous les coudes

L'appui sur un ballon réalise un équilibre instable, faisant travailler l'ensemble du core : il faut tenir la position au moins 30 secondes.

Une variante existe avec un medicine ball 65 cm.

 

3-Planche dynamique bras tendus

L'appui se fait sur les mains, légèrement plus écartées que les épaules.

Il faut garder le corps droit, et alterner un lever des jambes et des bras tendus

 

4-Position du grimpeur

Cet exercice exigeant oblige à lever alternativement chaque genou vers la poitrine avec un rythme rapide durant au moins 20 à 30 s.

 

 

Exercices de gainage latéral dynamique en salle de sport électrostimulation Marseille Allauch

 

 

Voici quatre exercices de gainage latéral dynamique que vous pourrez effectuer durant une séance Full EMS 60', dans votre salle de sport JK Santé Beauté Marseille La Rose, proche de Plan de Cuques et Allauch.

 

1-Gainage latéral dynamique alterné

Il faut alterner gainage latéral droit puis gauche, en repassant par stade planche ventrale.

La position latérale doit être conservée au moins 3 à 5 secondes.

 

2-Gainage latéral ciseaux

Il faut monter la jambe vers le plafond, ni le pied ni le bassin ne devant pivoter.

Ce dernier doit rester fixe par rapport au tronc, et ne doit pencher ni vers avant, ni vers arrière.

 

3-Gainage latéral genou poitrine

Il faut ramener le genou plié vers poitrine, en le touchant éventuellement avec la main.

Le bassin ne doit surtout pas chuter pour bien muscler le core.

 

4-Gainage latéral rotation du tronc

On tourne le buste vers l’arrière, sans rotation du bassin

La tête accompagne le mouvement

 

 

Exercices de gainage dorsal dynamique en salle de sport EMS Marseille Plan de Cuques

 

Découvrez 4 exercices de gainage dorsal dynamique envisageables pour  de votre séance Full EMS 60', dans votre salle de sport JK Santé Beauté Marseille 13013 , près de Plan de Cuques et Allauch.

 

1-Superman dynamique

Il faut être allongé sur le ventre, bras et jambes relevées, avec des mouvements alternés de chaque bras et de la jambe controlatérale ( bras D et jambe G, bras G et jambe D,...) Poings et omoplates peuvent être tirés vers l'arrière.

 

2-Gainage dorsal en pont alterné

Il faut se mettre en position de pont, bassin bien haut sans le bouger.

Il faut alors lever de manière alternée jambe D puis G, toujours bien tendue.

 

3-Gainage dynamique des fessiers

Il faut garder une jambe tendue vers l'avant et abaisser bassin vers le sol, sans le poser au sol.

Le pousser pour revenir en position haute se fait uniquement par mouvement des fessiers, lentement.

 

4-Gainage dorsal jambes tendues

Il faut se mettre sur le dos, appui sur coudes, le corps droit sans toucher le sol.

Le lever de jambes se fait de manière alternée, bassin le plus haut possible, sans jamais le faire chuter.

 

Pour chaque séance électrostimulation en salle de sport Marseille, votre coach personnel vous aide à faire le bon geste technique, tandis que le logiciel EMS  stimule vos muscles abdominaux pour renforcer plus vite la sangle abdominale.

 

Exemple de circuit statique core traning en salle de sport EMS Marseille 13013 Allauch Plan de Cuques

 

Il est important de conserver en point fixe la zone lombaire et le tronc, en ne mobilisant que les membres inférieurs et les hanches.

Les 3 mouvements doivent dure chacun de 45 à 60 secondes en lesenchaînant rapidement, un circuit comprenant idéalement 4 à 5 séries.

  • gainage ventral statique planche « Spiderman » pour travailler le muscle transverse ;
  • gainage latéral en « V » ( Oblique V-up) en alternant côté droit et gauche ;
  • gainage dorsal inversé en I / V (Reverse hyper I/V) pour renforcer le core, les muscles de la chaîne postérieure et les épaules.

 

Salle de sport électrostimulation à Marseille : prix séance et tarif abonnement

 

Dans notre salle de sport JK Santé Beauté 13013 Marseille proche de Plan de Cuques et Allauch, notre objectif est d'offrir une séance de gainage électrostimulation EMS au meilleur rapport qualité prix possible.

Notre offre de coaching EMS individualisé en séance de 60 mn à partir de 25 euros s'avère unique sur Marseille à notre avis.

 

Prix séance électrostimulation EMS Marseille FULL BODY 1 h en forfait 20 séances 

Tarif : 30 € pour 60mn coaching individuel.

 

Pour un abonnement salle de sport électrostimulation Marseille, nous offrons un tarif de 100 euros par mois avec une séance hebdomadaire de 60 mn en coaching personnalisé.

 

Prix : 25 € pour 60mn hebdomadaire abonnement coaching individuel.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pour plus de renseignements sur le coaching électrostimulation à Allauch, Marseille et Plan de Cuques, n'hésitez pas à nous CONTACTER directement,

Ou à consulter les tarifs électrostimulation Allauch Plan de Cuques Marseille sur ICI.

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