Comment calmer un mal de dos naturellement en salle de sport ? 

Marseille Allauch Plan de Cuques 

        Le mal de dos ou dorsalgie est considéré par beaucoup comme le mal du siècle, si bien que nombreux sont les habitants de Marseille à se demander

comment soulager un mal de dos, une sciatique ou un lumbago rapidement et naturellement ? 

On sait désormais que le repos ou l'immobilisation sont souvent la pire des solutions.

Découvrez pourquoi une séance EMS en salle de sport chez JK Santé Beauté 13013 Marseille proche de Allauch et Plan de Cuques peut être une réponse médicalement efficace.

Comment choisir la meilleure salle de sport avec électrostimulation sur Marseille ?

Choisir la meilleure salle de sport sans abonnement sur Marseille 13013, Plan de Cuques ou Allauch reste avant tout une question de choix individuel, en fonction des critères de chacun.

 

Comme studio EMS indépendant expert en électrostimulation, JK Santé et Beauté dispose de plusieurs atouts :

  1. un plateau complet sur 125m² avec tapis de course, vélo d'entraînement et appareils de musculation TECHNOGYM, fournisseur officiel de plus de 8 JO différents ;
  2. un coaching individuel ou en petits groupes efficace, associant bienveillance et exigence grâce à un bagage technique et pédagogique complet ;
  3. un logiciel d'électrostimulation haut de gamme, celui choisi par JK Santé & Beauté Marseille disposant de plus de 30 niveaux de programmes développés avec des kinés et médecins du sport (programme cardio, programme renforcement musculaire, programme force explosive, programme décontracturant musculaire...) ;
  4. une séance d'EMS complète unique sur Marseille durant 60 minutes, permettant de mieux travailler tous les groupes musculaires de manière harmonieuse et équilibrée, sans fatigue supplémentaire grâce à une bonne préparation musculaire par EMS ;
  5. un tarif en électrostimulation EMS au prix probablement le moins cher de Marseille, Plan de Cuques et Allauch, avec un prix séance UNE HEURE à partir de 25 € en formule abonnement 6 mois, et de 30 € en formule forfait.

Exemple de séance pour renforcer les muscles du dos par électrostimulation chez JK Santé Beauté Marseille 

Grâce un son logiciel EMS complet, votre coach pour propose une séance en électrostimulation Marseille complète, avec un programme adapté au type d'exercice : renforcement statique, force explosive, capillarisation effet décontracturant... 

Chaque séance EMS dure 60 mn (minimum !), en s'adaptant à votre niveau et en 3 étapes.

 

Séance électrostimulation Marseille en salle de sport proche Allauch : échauffement

 

Cette étape essentielle dure de 10 à 20 mn avec échuaffement articulaire et musculaire.

Le programme EMS adapté permet une capillarisation des muscles par électrostimulation, cette oxygénation musculaire permettant d'accroitre les performances en séance, et en récupération, faisant de la séance d'électrostimulation Marseille 60 minutes un moment de sport très bien toléré.

 

Séance EMS Marseille en salle de sport à Marseille : cœur de séance

 

Le coeur de la séance s'organise en 3 à 5 circuits, avec des exercices adaptés aux objectifs visés.

Il convient toutefois de travailler diféfrents groupes musculaires, les douleurs au dos d'originé posturale nécessitant un vrai travail de renforcement musculaire harmonieux et équilibré.

 

Séance électrostimulation Marseille en salle de sport proche Plan de Cuques : récupération

 

10 mn minimum sont consacrées à la récupération musculaire dès la salle de sport, ce qui va éviter les blessures, les courbatures ou les douleurs du lendemain. Le programme spécial courbatures aide le muscle à bien s'oxygéner, pour éliminer les déchets et les toxines comme l'acide lactique.

Quels sont les exercices conseillés pour le mal de dos en salle de sport EMS Marseille ? 

Pour savoir comment soulager naturellement un mal de dos ou une sciatique en salle de sport à Marseille, Plan de Cuques ou Allauch, il faut auparavant bénéficier d'un diagnostic médical complet, avec avis favorable d'un médecin ou d'un kiné.

Un programme de renforcement musculaire peut venir compléter une rééducation fonctionnel par kiné, avec des exercices pour le dos validés.

Le programme EMS est adapté aux exercices effectués, selon qu'il s'agit de renforcement musculaire ou d'étirement. 

 

Exercices de gainage en salle de sport sur Marseille 13013 pour soulager le dos

 

Le gainage ventral et dorsal, statique ou dynamique, aide à renforcer le core.

 

  • GAINAGE VENTRAL DE TYPE CURL UP

Ce gainage statique vise à renforcer les muscles profonds pour soulager le mal de dos.

Il faut se mettre en position allongée sur le dos, avec une jambe pliée et l'autre raide allongée.

Les mains sont placées sur lordose lombaire avant de décoller tête et épaules du sol abdos contractés.

 

  • GAINAGE LATÉRAL DU DOS

Ce gainage statique vise à renforcer le muscle carré des lombes pour stabiliser le rachis lombaire et soulager une lombalgie ou une sciatique.

Alors que le coude est placé au sol en prolongement de l'épaule, il faut placer les jambes les unes sur les autres, avec genoux pliés vers l’arrière. Bassin et cuisse sont décollés du sol,  tronc bien droit, abdos et fessiers contractés.

En fonction du niveau de chacun, votre coach individuel en salle de sport JK Santé Beauté 13013 Marseille peut vous proposer des variantes plus ou moins difficiles.

 

  • GAINAGE DORSAL DU DOS TYPE BIRD DOG

Ce gainage dynamique vise à renforcer les muscles du dos et les fessiers pour aider à calmer le mal de dos.

la position de départ est à 4 pattes, en tendant simultanément un bras et la jambe contro latérale.

Il faut tenir la position une dizaine de secondes, puis alterner.

 

 

Exercices d’étirement pour le dos en salle de sport électrostimulation Marseille Allauch

 

Le logiciel d'électrostimulation EMS de votre salle de sport JK Santé Beauté Marseille va être réglé sur le programme adéquat de décontraction musculaire, avec un effet positif sur l'étirement et la récupération musculaire, afin d'aider à guérir du mal de dos rapidement.

 

  • ETIREMENT DU PSOAS

 

L'étirement du psoas permet de soulager naturellement une lombalgie ou une douleur du nerf sciatique, après avis favorable du médecin ou du kiné.

Cet assouplissement des muscles de la jambe et des ischio-jambiers va lever en partie les contractions s'exerçant sur les racines nerveuses.

Tout en gardant le buste droit, il faut avancer le bassin vers l’avant et tenir la position au moins 30 secondes ,jusqu'à ressentir un étirement en avant de la hanche et du ventre.

 

  • ÉTIREMENT DU SCIATIQUE

 

L'étirement du sciatique par neuro-mobilsation  permet de soulager naturellement une douleur du nerf sciatique, après avis favorable du kiné ou du médecin.

En position allongée, il convient de ramener la jambe douloureuse vers soi au plus proche de l'abdomen, en la tenant par le bras.

Il faut tendre le genou, orteils ramenés ver soi et conserver la position plusieurs secondes au maximum de l'amplitude.

 

  • ÉTIREMENT DES FESSIERS

 

L'étirement des fessiers permet de soulager naturellement une lombalgie ou une douleur du nerf sciatique, après avis favorable du kiné ou du médecin.

Il convient d'amener les genoux vers soi avec les bras, le dos et la tête restant posés au sol, en gardant idéalement la position 30 s. 

Electrostimulation Marseille : tarif d’une séance 60' Full EMS et prix d’un forfait

Chez JK Santé Beauté Marseille, notre concept est de proposer une séance premium au meilleur rapport qualité prix possible pour soulager votre mal de dos naturellement en salle de sport.

 

 

Tarif séance électrostimulation EMS Marseille FULL BODY 1 h en forfait 20 séances 

Prix : 30 € pour 60 mn coaching individuel.

 

Pour un abonnement électrostimulation Marseille, nous proposons un tarif de 100 € par mois avec une séance hebdomadaire en coaching individuel.

C'est idéal pour aider à guérir un mal de dos chromique et renforcer les muscles posturaux.

 

Prix : 25 € pour 60 mn abonnement coaching individuel.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pour plus de renseignements sur le coaching électrostimulation à Marseille Full Body EMS, n'hésitez pas à nous CONTACTER directement,

Ou à consulter les tarifs électrostimulation Allauch Plan de Cuques Marseille ICI.

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